Prendre de la place – Et quel est le rapport entre la cage thoracique et notre voix ?

Prends-tu ta place ?

Lorsque nous sommes sur scène, que nous prenons la parole devant un public ou que nous donnons un concert, ce n'est pas seulement ce que nous disons ou chantons qui compte. Notre présence physique dans l'espace a également son importance.

Allons-nous prendre place ?

En tant que femmes, nous sommes nombreuses à connaître ce sentiment qui nous pousse à nous faire discrètes. Peut-être par manque de confiance en soi, peut-être par peur de ne pas être à la hauteur ou de trop se faire remarquer. Le syndrome de l’imposteur peut jouer un rôle à cet égard : nous doutons de nous-mêmes et avons l’impression que nous n’avons pas vraiment le droit de prendre autant de place.

Cette attitude intérieure se manifeste souvent aussi sur le plan physique. Nous haussons les épaules ou les tirons vers l'avant, nous nous rapetissons et rétrécissons notre cage thoracique. Tout notre corps prend moins de place – et malheureusement, notre voix puissante disparaît alors aussi.

La cage thoracique, espace de résonance pour la voix

Prendre de l'espace ne signifie pas qu'il faille se donner artificiellement de l'ampleur. Il s'agit plutôt de redonner au corps l'espace dont il dispose réellement et dont il a besoin pour s'épanouir pleinement. C'est particulièrement déterminant sur scène. Car si le corps n'occupe pas d'espace, la voix ne peut pas non plus occuper cet espace.

La cage thoracique constitue à cet égard une zone importante. Composée des côtes, elle est une partie mobile de notre système respiratoire. Cependant, en raison de notre mode de vie quotidien, du fait de rester assis longtemps, du stress et des tensions, cette zone devient de plus en plus raide chez de nombreuses personnes. Les côtes bougent moins, les muscles autour de la cage thoracique se contractent et tout le haut du corps se resserre et devient plus étroit.

Or, c'est justement cet espace dont nous avons besoin pour parler et chanter.

Lorsque la cage thoracique est contractée et que le corps est crispé, la voix semble souvent plus étroite. Elle manque d'ampleur et de résonance.

En revanche, lorsque nous apprenons à ouvrir notre corps et à redonner de l'amplitude à notre cage thoracique, cela crée davantage d'espace pour la respiration et pour la résonance de la voix.

On peut également s'en rendre compte en tant qu'auditeur ou spectateur.

Grâce à des exercices ciblés, nous pouvons apprendre à rouvrir notre cage thoracique et à la rendre plus souple. Nous pouvons alors respirer davantage avec l'ensemble de notre cage thoracique et ainsi découvrir physiquement ce que signifie « prendre de la place ».

Lorsque le corps dispose de plus d'espace, la voix change également

C'est justement lorsque nous faisons une présentation, un exposé ou que nous chantons devant un public que nous essayons souvent, dans un premier temps, de modifier notre voix. Nous souhaitons paraître plus forts, plus sûrs de nous ou plus convaincants.

Mais il existe un point de départ bien plus simple : le corps.

Comment suis-je positionné en ce moment ?

Combien d'espace dois-je laisser à ma cage thoracique ?

Puis-je respirer librement ?

Puis-je m'autoriser physiquement à grandir ?

En effet, lorsque nous commençons à occuper physiquement notre place, notre expression vocale change souvent elle aussi. La voix dispose de plus d'espace et peut se déplacer plus librement dans la pièce.

Et soudain, les gens qui nous font face sentent : « Il y a là quelqu’un qui est vraiment présent. »

Un exercice simple pour gagner en amplitude thoracique

Concrètement, comment peut-on ouvrir la cage thoracique et lui redonner de la souplesse ?

Pour cela, j'ai préparé un exercice simple qui te permettra de mobiliser ta cage thoracique et de prendre davantage conscience de ta respiration.

Tu trouveras la vidéo de l'exercice ici :

Prends quelques minutes et ne te contente pas d'observer les changements physiques. Prête également attention à la sensation que tu ressens dans ta voix après cela.

Car parfois, prendre sa place commence tout simplement par redonner plus d'espace à son propre corps.

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