La respiration : la base de ta voix
La respiration : un phénomène que l'on tient pour acquis et dont on n'a guère conscience
Nous respirons toute la journée, automatiquement, sans y penser. Et c'est précisément pour cette raison que nous n'accordons souvent que très peu d'attention à notre respiration. Or, celle-ci constitue l'un des fondements essentiels de notre voix, de notre expression et de notre présence.
Au quotidien, beaucoup de gens ont tendance à respirer de manière superficielle, principalement dans la partie supérieure de la poitrine. Ce type de respiration est souvent dû au stress, à la pression du temps ou à la tension. Le corps reste alors dans une sorte d’« état d’alerte » qui nous permet d’être performants à court terme, mais qui, à long terme, limite la profondeur naturelle de la respiration.
Dans les situations stressantes, notre respiration change automatiquement. Elle devient plus rapide, plus superficielle et se concentre dans la partie supérieure de la cage thoracique. Il s'agit d'une réaction naturelle de l'organisme.
Cependant, lorsque cet état devient permanent, nous perdons le contact avec une respiration plus profonde et plus calme. Or, c'est précisément cette respiration profonde qui est essentielle pour une voix solide, tant à la parole qu'au chant.
Que se passe-t-il lors d'une respiration libre et naturelle ?
Une respiration libre ne s'« acquiert » pas, mais se met en place lorsque le corps parvient à se détendre.
Ce mouvement ne concerne pas seulement la cage thoracique, mais aussi la région abdominale et dorsale. Les côtes s'étirent latéralement et l'ensemble du tronc gagne en souplesse.
Dans le cadre du travail vocal, on parle souvent du diaphragme, un muscle respiratoire essentiel. Situé entre la cage thoracique et la cavité abdominale, le diaphragme joue un rôle déterminant dans l'inspiration et l'expiration.
Il est important de noter que :
Le diaphragme n'est pas « contracté » activement comme un muscle au sens classique du terme. Il réagit au mouvement respiratoire.
Lors de l'inspiration, il s'abaisse et l'espace dans la cage thoracique s'agrandit.
Lors de l'expiration, il se détend à nouveau et remonte.
Pourquoi la respiration est-elle si importante pour la voix ?
La façon dont nous respirons a une influence directe sur le son de notre voix.
Une respiration superficielle et tendue donne souvent lieu à une voix qui semble plutôt étouffée et manque d'amplitude. Le son reste coincé dans la gorge et ne peut pas sortir librement.
Une respiration plus profonde, en lien avec le corps, permet en revanche :
une plus grande stabilité dans la voix
un son plus libre
une capacité de charge supérieure
moins de pression dans la gorge
La voix gagne en ampleur, car tout le corps participe à la production vocale.
Cependant, lorsque la respiration est libre, la perception globale du corps s'en trouve modifiée :
la cage thoracique gagne en mobilité
le ventre reste souple et tonique
le cou peut se détendre
La voix ne sort pas simplement de la gorge, mais elle résulte de l'interaction de tout le corps.
CONSEIL : CE QUE TU PEUX FAIRE AUJOURD'HUI
Une respiration consciente et naturelle n'est pas une technique au sens strict du terme : c'est simplement un retour à quelque chose qui est déjà ancré en nous.
Un premier pas dans cette direction consiste à retrouver notre respiration naturelle, profonde, au niveau du ventre. En position assise ou debout, laisse ton ventre se relâcher, sans aucune tension. Si tu portes une ceinture ou un pantalon serré, desserre-les jusqu’à ce que ton ventre puisse se gonfler pleinement et dispose de suffisamment d’espace. Inspire maintenant lentement, en veillant à ce que ton ventre et ton dos se dilatent. Ta cage thoracique ne doit pas bouger. Expirez à nouveau en veillant là encore à expirer par le ventre, et non par la poitrine.
Tu trouveras ici une courte vidéo explicative :
Stimme stimmt – Coaching vocal en Valais, entre Sion et Sierre.